Adelgaza con éxito, la psicología te ayuda

Los aspectos psicológicos  juegan un papel fundamental en el origen y mantenimiento de la obesidad. Con psicoterapia podemos descubrir que variables psicológicas, sociales y familiares causan y mantienen la obesidad, y así conseguir, tanto el seguimiento del régimen, como el posterior mantenimiento del peso conseguido.

 

Has hecho innumerables dietas, y o bien no eres capaz de seguirlas o una vez conseguido el peso adecuado, vas recuperando kilo tras kilo todo el peso perdido… y te preguntas ¿por qué no puedo adelgazar, qué falla en mi?.

Tradicionalmente la perdida de peso se sustentaba en dos pilares: dieta y ejercicio físico, dejando de lado factores sumamente importantes como son los aspectos psicológicos, familiares y sociales, ya que, los seres humanos no solo utilizamos la comida para saciar nuestra hambre fisiológica. La comida, en estos casos, se ha convertido en un sustituto, en una anestesia o en un silenciador para otros problemas emocionales.

Estos aspectos psicológicos son determinantes a la hora de comprender y explicar las causas de la obesidad. Podemos comer para reducir la ansiedad, para evitar el aburrimiento, la depresión, para llenar el vacío que sentimos en nuestra vida…

Inconscientemente podemos mantenernos obesos porque adelgazar significaría enfrentarnos con hechos a los que tememos: ligar, trabajar, cometer una infidelidad, independizarnos de nuestros padres…

Nuestra familia, madre, marido pueden estar saboteando sutilmente nuestro régimen. En el caso del marido, por miedo a que le dejemos por otra pareja si adelgazamos, pero puede haber otros muchos motivos…

Es tan elevado el número de variables que influyen en una persona, y en concreto en que un determinado ser humano padezca de obesidad, que bien se puede decir que existen tantos casos de obesidad como obesos.

La psicoterapia nos va a ayudar a analizar, comprender, y tratar todos los aspectos implicados en nuestra obesidad y así poder llevar a cabo la dieta y mantener el peso indefinidamente una vez finalizada.

La terapia psicológica en estos casos resulta muy efectiva. Suele  ser corta y estar centrada en los problemas relacionados con la obesidad.

LOGRAR NUESTRAS METAS

Muchos de nosotros al empezar un nuevo año nos planteamos metas, buenos propósitos para cumplir: Dejar de fumar, adelgazar, ir al gimnasio, conseguir un trabajo mejor… Sin embargo, la mayoría de las veces, estos buenos propósitos, aunque los empezamos con muchas ganas, los abandonamos pronto. Establecer objetivos es fundamental para lograr aquello que queremos en nuestra vida.

Para poder conseguirlo hay que tener en cuenta unas pautas fundamentales:

- Concreta tus objetivos: Que sean específicos, claros y concisos. Si es necesario puedes dividirlos en sub-objetivos. Así, me pondré como objetivo ir 3 días al gimnasio. Cuando este sub-objetivo lo logre añadiré otros.

- Empieza por objetivos que sean fáciles: Para que con poco esfuerzo consigamos un resultado. El objetivo de correr dos horas, lo más probable es solo lo hagamos un día, mientras que si nos marcamos correr 15 minutos para luego ir subiendo el tiempo nos resultará más fácil.

- Crea hábito: Tirar de fuerza de voluntad únicamente es muy costoso. Si quiero ir al gimnasio tres días en semana es mejor que siempre vaya los mismos días y a la misma hora. De esta forma, esta actividad se convertirá en un hábito que me resultará más fácil llevar a cabo.

- Se disciplinado: No faltar nunca a menos que sea una causa de fuerza mayor. Si estoy cansado, me da pereza y no voy un día, lo más probable es que acabe por abandonarlo. Para ello, es bueno tener frases como “ya sé que me da pereza pero cuando luego acabo me siento muy bien”.

- Refuérzate: Cuando realices tu objetivo valora tu esfuerzo y los logros que vas consiguiendo. Esto te ayudará a ver que merece la pena y que, si sigues por esa línea, irás consiguiendo lo que te has propuesto.

- No te castigues: Si un día no cumples el objetivo plantéate qué ha pasado, e intenta aprender de esa situación.

-No abandones: Si un día fallas, piensa: “Aunque he fallado no pasa nada, mañana lo vuelvo a intentar” “es normal que algún día no lo consiga pero eso no significa que no pueda lograrlo”.

Sobre todo cree en ti mismo, persevera y no te rindas, nada es imposible…

ELIMINAR NUESTROS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Muchas veces cometemos el error de utilizar patrones mentales negativos a la hora de analizar un determinado problema, o llegar a ciertas conclusiones sobre nuestras vidas. Identificar estas formas de pensar autodestructivas, es el primer paso para convertirnos en espectadores de nuestros propios pensamientos y así, poder emitir juicios más acertados sobre la realidad que nos rodea.

 Formas de pensar autodestructivas:

1. Ser catastrofista:  Ante una situación difícil, las personas catastrofistas siempre imaginan el peor escenario posible, Esta forma de pensar crea mucha ansiedad.

2. Exagerar lo negativo y minusvalorar lo positivo: Habitualmente estas dos características van de la mano y ambas contribuyen a generar un estado de ánimo depresivo. El mejor ejemplo sucede cuando dices algo positivo y automáticamente utilizas la palabra “pero” para introducir algo negativo: “Cada vez lo hago mejor en el trabajo PERO sigo cometiendo errores”. Prueba por un momento a cambiar la palabra “pero” por la conjunción “y”. La frase quedaría de la siguiente forma:“Cada vez lo hago mejor en el trabajo Y sigo cometiendo errores”. Como puedes observar, en este caso los componentes positivo y negativo adquieren el mismo peso en la oración.

3. Creer que puedes saber lo que piensan los demás: A veces, creemos saber las motivaciones y razones que tienen las personas para actuar de una determinada manera, sin que tengamos ninguna evidencia para ello. Por mucho que te acerques, no puedes saber lo lleva a una persona a actuar de determinada manera, a menos que te lo diga de manera explícita. Y muchas veces ni aún así es suficiente. Debes asumir que el pensamiento de los demás es algo que escapa a tu control.

4. Pretender ser un experto siempre: En un área determinada es la receta ideal para generar estrés ya que te obliga a estar siempre a la defensiva. Cuando el error no es una opción para ti, siempre tienes que estar defendiendo tu opinión y tus acciones para poder justificarte cuando te hayas equivocado. Por mucho que sepas acerca de un determinado tema, debes asumir que el error forma parte esencial de nuestras vidas.

5. Los “debería”: Los “debería” suponen la existencia de una lista de reglas inquebrantables tanto para ti mismo como para los demás. La culpabilidad surge cuando eres tú el que rompe una de estas reglas. Por el contrario, experimentarás enfado y resentimiento cuando sean los demás los que rompan estas reglas. No debes olvidar que el concepto que tienes tú sobre lo que debería y no debería ser el mundo es sólo tuyo.

6. La culpa: Ocurre cuando te sientes responsable del sufrimiento de los demás o, por el contrario, responsabilizas a los demás de tu propio sufrimiento. Cuando culpabilizas, siempre hay algo o alguien externo a ti que es la causa de tu sufrimiento. Cambiar a los demás o cambiar las circunstancias que te rodean no es siempre una tarea fácil o posible. Lo único que puedes intentar hacer es cambiar tú mismo.

Para liberarnos de estas formas de pensamiento autodestructivo, es necesario:

- Ser consciente de estos errores: Identificar estos pensamientos negativos.

-Transformar estos pensamientos negativos por otros mas realistas y adaptativos. Con mucha    práctica y atención, lograrás adelantarte a estos pensamientos antes de que surjan, y podrás escoger un camino diferente.

 Al cambiar estos patrones mentales negativos, podrás conseguir que las reacciones emocionales que se generan a partir de ellos, no sean tan devastadoras como en el pasado.